Thử thách Thiền Thở Hộp 7 Ngày

Thử thách Thiền 7 Ngày với Thở Hộp.

Mỗi buổi thiền 15 phút được thiết kế để trở thành một bài tập dễ dàng hàng ngày. Có 5 buổi thiền trực tiếp được lên lịch trong suốt tuần, bắt đầu từ Thứ Hai/Thứ Ba/Thứ Tư, với Thứ Năm/Thứ Sáu để người tham gia tự thực hành, và sau đó là các lớp học trực tiếp vào Thứ Bảy/Chủ Nhật để kết thúc thử thách 7 ngày.

Điều này mang đến cho mọi người cơ hội tham gia lớp học trực tiếp, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể, tất cả các lớp thiền đều được ghi hình để bạn xem và thực hành.

Có rất nhiều lợi ích khi bắt đầu thực hành thiền và thở hộp (còn được gọi là thở vuông), có những lợi ích đã được chứng minh phi thường về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc của sức khỏe.

Thở hộp, còn được gọi là thở vuông hoặc Sama Vritti Pranayama, là một kỹ thuật thở thư giãn. Bài tập này bao gồm hít vào, nín thở, thở ra và nín thở lại, mỗi lần đếm đến bốn (đây không phải là đếm giây mà là đếm trong trạng thái thư giãn), tạo thành hình hộp.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛

Một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để điều trị lo âu, căng thẳng, v.v. Bài tập thở thật tuyệt vời và mang lại rất nhiều lợi ích, ở nhiều cấp độ khác nhau.
Luyện tập thở 10-15 phút mỗi ngày để đưa cơ thể và hệ thống của bạn trở lại trạng thái cân bằng.
Về tinh thần và cảm xúc - cải thiện đáng kể mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm, hỗ trợ chức năng nhận thức và sự minh mẫn.
Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của cơ thể, giúp làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng.
Về thể chất - nó cải thiện tuần hoàn máu, hạ huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch, hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giải phóng độc tố, cải thiện giấc ngủ và thậm chí được chứng minh là giúp kiểm soát cơn đau.

Thật tuyệt vời khi một điều gì đó dễ dàng và đơn giản như Thở Vuông lại có thể mang lại rất nhiều lợi ích và tác động tích cực, thậm chí có thể cảm nhận được ngay lập tức.

Hãy thoải mái, ngồi xuống, thư giãn, nhắm mắt lại nhẹ nhàng (bạn có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện, bạn có thể chạm vào trung tâm trái tim để giúp tập trung) và bắt đầu hít thở.

Hít thở hình hộp:

Bạn có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng (mím môi) trong vài vòng, sau đó hít vào và thở ra chỉ bằng mũi trong vài vòng tiếp theo.
• Hít vào: Hít vào chậm rãi trong bốn nhịp, hình dung hơi thở tràn vào phổi và cơ hoành.
• Giữ hơi: Nín thở trong bốn nhịp.
• Thở ra: Thở ra chậm rãi trong bốn nhịp, hình dung hơi thở rời khỏi phổi và cơ hoành.
• Giữ hơi: Nín thở trong bốn nhịp.
• Lặp lại: Lặp lại chu kỳ này trong nhiều vòng.

Thật dễ dàng!