تحدي التأمل بالتنفس الصندوقي لمدة 7 أيام

تحدي التأمل لمدة 7 أيام مع تنفس الصندوق.

تم إعداد كل جلسة تأمل مدتها 15 دقيقة لتكون ممارسة يومية سهلة. هناك 5 جلسات تأمل مباشرة مجدولة على مدار الأسبوع، تبدأ من الاثنين / الثلاثاء / الأربعاء، مع الخميس / الجمعة للمشاركين للقيام بها بمفردهم، ثم دروس مباشرة يومي السبت / الأحد لاختتام تحدي الأيام السبعة.

هذا يتيح للجميع فرصة الانضمام إلى فصل دراسي مباشر، ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من ذلك، فجميع دروس التأمل مسجلة لك لمشاهدتها وممارستها.

هناك العديد من الفوائد لبدء ممارسة التأمل، وتنفس الصندوق (المعروف أيضًا باسم التنفس المربع)، له فوائد مثبتة غير عادية على المستويات الجسدية والعقلية والعاطفية لرفاهيتك.

تنفس الصندوق، المعروف أيضًا باسم التنفس المربع أو ساما فريتي براناياما، هو تقنية تنفس مهدئة. يتضمن ذلك الشهيق، والحبس، والزفير، ثم الحبس مجددًا، كلٌّ منها لأربع عدات (هذه ليست ثوانٍ، بل هي عدّة ذهنية مريحة)، على شكل صندوق.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
من أفضل العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر، إلخ. تمارين التنفس مذهلة ولها فوائد عديدة، على مستويات مختلفة.
١٠-١٥ دقيقة من تمارين التنفس يوميًا تعيد التوازن لجسمك وجهازك.

عقليًا وعاطفيًا - يُحسّن بشكل ملحوظ مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، ويُساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وصفاء الذهن.

ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن استجابة الجسم "للراحة والهضم"، مما يُساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر.

بينما جسديًا - فهو يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الجهاز المناعي والجهاز العصبي، ويحسن صحة الجهاز الهضمي، ويطلق السموم، ويحسن النوم، بل وقد ثبت أنه يساعد في إدارة الألم.

إنه لأمر مدهش كيف يمكن لشيء سهل وبسيط للغاية، مثل التنفس المربع، أن يكون له العديد من الفوائد والآثار الإيجابية، والتي يمكن الشعور بها على الفور.

اجعل نفسك مريحًا، واجلس، واسترخِ، وأغمض عينيك برفق (يمكنك وضع يديك في وضعية الصلاة، ويمكنك لمس مركز قلبك للمساعدة في تركيز نفسك) وابدأ في التنفس.

التنفس الصندوقي:
يمكنك الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم (شفاه مضمومة) لعدة جولات ثم الاستنشاق والزفير من خلال الأنف فقط لعدة جولات تالية.

• الاستنشاق: استنشق ببطء لمدة أربع عدات وتخيل أن النفس يملأ رئتيك وحجابك الحاجز.

• احبس أنفاسك: احبس أنفاسك لمدة أربع عدات.

• الزفير: ازفر ببطء لمدة أربع عدات، وتخيل أن النفس يخرج من رئتيك وحجابك الحاجز.
• احبس أنفاسك: احبس أنفاسك لمدة أربع عدات.
• التكرار: كرر الدورة لعدة جولات.

الأمر بهذه السهولة!